Quickguide til sundhed

Trin 1 Trin 2 Trin 3 Trin 4 Trin 5 Trin 6 Vigtige Pointer

På denne side finder du nogle retningslinjer til at blive mere sund. Retningslinjerne gælder for både mænd og kvinder i alle aldre og er opstillet i forskellige trin, så du kan vælge det trin, der passer til dit mål. Du behøver ikke følge alle retningslinjerne, men kan sagtens vælge og vrage dem, som passer til din livsstil. Ethvert tiltag på denne liste vil hjælpe dig med at få en sundere krop, og man behøver ikke gøre alt 110%. Prøv nogle af dem i en periode, og hvis det fungerer godt for dig, så hold dig til dem. Sundhed og vægttab handler om at ændre sin livsstil og finde en balance, der fungerer, så man kan holde sig til den resten af livet.

Trin 1 - Easy mode: "Jeg vil gerne tabe et par kilo, men jeg vil ikke ændre på min livsstil"

  • Udskift sukkerholdige sodavand med sukkerfrie sodavand (aspartam er ikke farligt)
  • Tag trappen i stedet for elevatoren
  • Tag cyklen i stedet for bilen når det er godt vejr
  • Spis popcorn i stedet for chips

Trin 2 - Normal mode: "Jeg kan godt ændre nogle småting ved min livsstil, hvis det betyder at jeg taber mig mere og får en sundere krop"

  • Stop med at drikke kalorier i din hverdag (hold dig til vand, sort kaffe, the, sukkerfrie sodavand osv.)
  • Spis frugt i stedet for slik
  • Begræns dit indtag af slik, kage, snacks osv. til særlige anledninger

Trin 3 - Hard mode: "Jeg er klar til store ændringer"

  • Lav din egen mad
  • Begræns dit indtag af fast food og alkohol til særlige anledninger
  • Spis mindre portioner
  • Drop restaurantbesøg
  • Læs bag på varedeklarationerne og vælg fødevarer med lav kaloriedensitet (fx skyr har <80 kalorier pr. 100g imens nødder har omkring 600 kalorier pr. 100g)

Trin 4 - Very hard mode: "Jeg vil gerne have lidt muskler på kroppen"

  • Styrketræning 3 gange om ugen
  • Spis masser af protein (sigt efter mindst 150g/dagen eller 120g/dagen, hvis du er kvinde)

Trin 5 - Nightmare mode: "Jeg vil gerne tabe mig stort"

  • Spis masser af grøntsager hver dag
  • Tæl dine kalorier og spis i et kalorieunderskud
  • Vælg en kost, som du også kan fortsætte med at spise efter du har tabt dig

Trin 6 - Insanity mode: "Jeg vil leve til jeg bliver 100 år"

  • Drop alkohol helt
  • Drop sukker helt
  • Drop fast food helt
  • Konditionstræning 2-3 gange om ugen
  • Ingen cheat days

Vigtige Pointer

  • Konditionstræning er ikke nødvendigt for at tabe sig - det er faktisk ikke engang særligt effektivt
  • Du kan stadig spise den mad, som du godt kan lide
  • Sundhed er en livsstil og ikke bare en midlertidig kur